Più tonica in un mese con l’acquacombat

Perfetta per il bikini se ti alleni in acqua

Prova a salire sulla bilancia dopo un’ora di fitness in acqua: ti accorgerai di pesare un chilo in meno. «L’allenamento in piscina è molto più efficace di quello “a secco”. La pressione che c’è in vasca ha un effetto drenante che agisce sui tessuti come un vero linfodrenaggio: asciuga e modella le forme»

«È vero che perdi acqua e non grasso, ma così elimini anche molte tossine. E se dopo l’allenamento insisti a bere, continui a sgonfiarti, con la soddisfazione di sentirti, ma anche vederti, meglio in poco tempo». A questo si aggiunge il fatto che muoverti in acqua ti fa bruciare il 30 per cento di calorie in più rispetto alla palestra. Significa che i risultati arrivano prima. Proprio l’incoraggiamento di cui hai bisogno per non mollare.

nuovi corsi che ti proponiamo sono mirati: scegli quello che fa per te.

Più tonica in un mese con l’acquacombat

È un mix di boxe e arti marziali. «Tiri calci, montanti, pugni e fai affondi, sempre indossando cavigliere manubri, che rendono ancora più intenso l’allenamento»

Funziona perché La boxe in piscina è più efficace che sul ring, ma anche meno faticosa perché in vasca sei più leggera. «La resistenza dell’acqua tonifica il doppio: i pugni scolpiscono braccia e spalle, le torsioni rassodano gli  addominali, i calci definiscono i glutei e le cosce» spiega la trainer. Inoltre, molti movimenti vanno eseguiti girando su te stessa. «Questo crea turbolenze e vortici che aumentano l’effetto massaggio».

Adatto anche se sei in gravidanza, perché l’acqua ti sostiene e non fai combattimenti corpo a corpo.

Meno due chili in tre settimane con l’acquacircuit

A tempo di musica pedali, corri, vai su e giù dallo step e cammini: il tutto, stando immersa nell’acqua fino alla vita.«L’allenamento è come un circuito in cui si ripetono una dopo l’altra le varie attività, per più volte»

Funziona perché L’uso di step, pesetti, hydrobike e treadmill (il tapis roulant per la piscina) rende moltointenso questo training. E gli effetti sono sorprendenti, soprattutto sul peso. «Gli esercizi vanno eseguiti di seguito e a un ritmo tale che ti muovi sempre all’80 per cento della frequenza cardiaca massima, cioè quella ideale per bruciare i grassi e dimagrire» aggiunge il trainer. «E uno sforzo così, protratto per un’ora, attiva nelle cellule una serie di reazioni chimiche in grado di sciogliere i grassi. Anche nei giorni successivi all’allenamento ».

Adatto anche se non hai molto fiato, perché in acqua il cuore lavora con 10-20 battiti in meno: in pratica, fai meno fatica a raggiungere il ritmo che ti viene richiesto.

Braccia sode in due settimane con l’upperbody

Ecco un corso specifico per tonificare bicipiti, tricipiti, spalle e pettorali. «In 30 minuti esegui esercizi mirati per le zone più critiche delle braccia: sollevamenti laterali e frontali, mulinelli, rotazioni, pugni»

Funziona perché «I muscoli si tonificano in fretta grazie ai pesini acquatici, usati in ogni sequenza» prosegue l’esperta. «Ma anche i semplici esercizi a corpo libero sono efficaci perché sfruttano la velocità e la resistenza dell’acqua: due fattori che, insieme,definiscono senza gonfiare» prosegue l’esperta.

Adatto anche se hai problemi di schiena e il medico ti ha sconsigliato di allenarti con i pesi: in acqua puoi farlo perché lavori in assenza di gravità.

Via la cellulite in un mese con il fat

La parola fat significa grasso ma è anche la sigla di functional aerobic training, un allenamento cardio di 45 minuti. «È un circuito di esercizi per le zone più attaccate dalla cellulite: addome, cosce e glutei»

«Si fanno salti e corse sul posto, a un ritmo sempre intenso, insieme a squat e affondi».

Funziona perché È come un idromassaggio. «Ogni esercizio viene ripetuto per un minuto il più velocemente possibile e in varie direzioni» dice l’esperto. «Il ritmo intenso, unito alla pressione dell’acqua, ha un effetto levigante sui punti critici in cui si accumulano i cuscinetti. Inoltre, i saltelli sugli avampiedi stimolano una zona della pianta ricchissima di vasi linfatici, che così vengono “spremuti” e lavorano al massimo». Infatti dopo la lezione l’effetto diuretico è garantito.

Adatto anche se non sei molto coordinata e non hai il senso del ritmo: i movimenti non sono a tempo di musica, ma ciascuno sceglie la sua velocità.

Fianchi più snelli in un mese con l’acquadinamic

«Questo allenamento è un interval training, cioè alterna sequenze aerobiche come corsa e salti ad altre di tonificazione» 

«È divertente perché ti muovi a tempo di musica e ogni canzone è abbinata a un esercizio specifico».

Funziona perché È l’ideale per bruciare le rotondità senza perdere la silhouette femminile. «Spesso, per eliminare il grasso si finisce per “svuotare” troppo le forme. E i tessuti, così, finiscono per cedere. Questo allenamento elimina i rotolini e allo stesso tempo rassoda i muscoli senza “perderli”» conclude la trainer. «Le sequenze aerobiche fanno bruciare i grassi, quelle di esercizi più statici rinforzano i muscoli: un training che migliora le parti del corpo più morbide, come i fianchi e i glutei».

Adatto anche se non sai nuotare, perché questo corso si svolge in acqua mediobassa e tocchi sempre il fondo.