La ginnastica del mattino per cominciare bene la giornata

Prima di alzarti dal letto, prova questi cinque facili esercizi. Ti sentirai subito riposata, scattante e pronta per una nuova giornata

Dolce e graduale: così dovrebbe essere il risveglio. Di solito, invece, ci si butta giù dal letto e si parte in quarta per fare tutto di corsa. Come invertire la tendenza? Un’idea è approfittare dei ritmi più tranquilli dei prossimi giorni di festa  per cominciare la giornata con calma e in modo wellness. In queste pagine ti illustriamo cinque esercizi per tonificare, allungare e sciogliere i muscoli e le articolazioni, ma anche favorire la circolazione linfatica e venosa con grande beneficio per le gambe.

«Bastano dieci minuti per prepararti ad affrontare la giornata con grinta e serenità» spiega  il personal trainer , non solo. «Si tratta di prendere il ritmo, poi questo mini-programma può diventare un appuntamento  fisso, almeno nel fine settimana».

Primo esercizio: distendi la schiena

Sdraiati supina, distendi le braccia sopra la testa e incrocia le dita delle mani. La testa non dev’essere mai appoggiata sul cuscino.Piega le gambe ad angolo retto e mantienile unite.

Inspirando profondamente, portale verso sinistra, distendendo le braccia in alto verso destra. Eseguilo stesso movimento dall’altra parte. Fai 6 ripetizioni per lato. Puoi eseguire questo esercizio anche sotto le coperte.

Secondo esercizio: decontrai le spalle

Siediti a gambe incrociate, tenendo la schiena diritta e le mani intrecciate dietro la nuca. Fletti il busto verso destra, avvicinando il gomito destro al ginocchio destro e spingendo il gomito sinistro verso l’alto. Ripeti l’esercizio dall’altra parte.

Esegui 6-8 ripetizioni per lato. Sincronizza il respiro con i movimenti e stai attenta a non fletterti troppo in avanti.

Terzo esercizio: alleggerisci le gambe

Sdraiati supina, fletti le gambe e appoggia i piedi sul materasso. Solleva la gamba sinistra e avvicinala al busto, tenendo il piede a martello. Prova a distenderla, spingendo il tallone in alto. Fai 6-8 ripetizioni per lato.
Mentre allunghi la gamba, non sollevare la nuca, altrimenti rischi di mettere in tensione i muscoli della zona cervicale.

Quarto esercizio: rilassa il bacino

Ancora supina, fletti le gambe e appoggia i piedi sul materasso. Distendi le braccia lungo i fianchi. Inspirando, solleva il bacino fino ad allinearlo con il busto e mantieni la posizione per 5 secondi. Espirando, abbassalo.

Fai 10-15 ripetizioni. Quando sollevi il bacino, contrai il più possibile i glutei per potenziare l’effetto modellante.

Quinto esercizio: sciogli i muscoli del collo

Sempre da sdraiata,raccogli le ginocchia al petto. Espirando, porta la fronte verso le gambe.Mantieni la posizione. Torna alla partenza, appoggiando spalle e collo sul materasso.

Fai 8-10 ripetizioni. Per allungare la schiena,non molleggiare le ginocchia verso il petto, altrimenti i muscoli della schiena si irrigidiscono anziché rilassarsi.

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